Υπάρχουν ασκήσεις πιλάτες για τη μέση;
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις πιλάτες για την μέση που, όχι μόνο ανακουφίζουν τον πόνο αλλά έχουν και θεραπευτική δράση, επαναφέροντας τον σκελετό στην ορθή του θέση.
Η σύγχρονη ζωή επιβάλει, για τους περισσότερους, πολλές ώρες καθιστικής εργασίας ενώ, για τους υπόλοιπους, κακή στάση σώματος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Πιο απλά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής δρα καταστροφικά για την μέση και αδρανοποιεί συγκεκριμένες μυϊκές μάζες, ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Αν δεν κάνουμε εγκαίρως κάτι γι αυτό, το πρόβλημα στην μέση θα γίνει άκρως επώδυνο και ανεπανόρθωτο ή δύσκολο να διορθωθεί.
Είναι το Pilates καλό για τον πόνο στην πλάτη;
Το Pilates είναι μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για πολλά άτομα με πόνο στην πλάτη, καθώς έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών του βαθιού κοιλιακού και του πυελικού εδάφους, οι οποίοι παρέχουν υποστήριξη στην πλάτη. Το Pilates έχει βρεθεί ότι μειώνει τον χρόνιο πόνο στην πλάτη και την αναπηρία που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη.
Ποιές είναι οι πλέον κατάλληλες ασκήσεις πιλάτες για τη μέση;
Το πιλάτες, με μια ομάδα ασκήσεων στοχεύει στην εκγύμναση του εγκάρσιου κοιλιακού μυ, με απώτερο σκοπό την σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Απαιτείται συχνή άσκηση
Το Pilates είναι μια λέξη που έχει γίνει συνώνυμη με καλή γυμναστική και συχνά σε συνδυασμό με φυσικοθεραπεία. Αποτελεί λύση σε χρόνιους πόνους για κάθε ηλικία.
Ποίος είναι ο καλύτερος τρόπος να γυμναστούν οι εγκάρσιοι κοιλιακοί στο πιλάτες;
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους εκγύμνασης του εγκάρσιου κοιλιακού είναι μέσω της αναπνοής, με διαδοχικές βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Ταυτόχρονα, όλες οι ασκήσεις που μας αναγκάζουν σε τέτοιου είδους αναπνοή, συμβάλλουν με τον τρόπο τους στην εκγύμνασή του.
Είναι καλά τα push-ups για το πιλάτες;
Τα pushups είναι επίσης η καλύτερη σωματική άσκηση για την σταθεροποίηση της μέσης. Σε πρώτη φάση, αν υπάρχει ήδη πόνος στην μέση, απαιτείται άμεση επικοινωνία με ορθοπεδικό, για την αναγνώριση του προβλήματος και την προσωρινή σταθεροποίησή του. Όταν ο πόνος μειωθεί αρκετά, τότε μπορούμε να ξεκινήσουμε ασκήσεις πιλάτες για την μέση, λίγες στην αρχή και αυξάνοντας τον αριθμό τους σταδιακά. Σε κάθε περίπτωση που θα αισθανθούμε πόνο, σταματάμε και συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας.
Μπορεί το Pilates να επιδεινώσει την ισχιαλγία;
Οι ασκήσεις Pilates δεν θα θεραπεύσουν την ισχιαλγία, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ανακούφιση από τον πόνο του ισχιακού νεύρου. Είναι πολύ απίθανο το Pilates να προκαλέσει ισχιαλγία, αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν την ισχιακή κατάσταση.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε Ισχιαλγία (Sciatica)
- Βαρύ τέντωμα των τετρακέφαλων: Αυτό ασκεί υπερβολική πίεση στους μύες που μπορούν να επηρεάσουν έμμεσα τα ισχιακά νεύρα, χρησιμεύοντας μόνο για να επιδεινώσουν τον τραυματισμό σας.
- Κάμψεις κοπηλασίας
- Κοιλιακούς με ίσια πόδια
- Κοιλιακές εκτάσεις
- Κοντοκαθίσματα
- Αρση βαρών
- Ασκήσεις ποδιών
Μπορεί το Πιλάτες να ισιώσει την πλάτη μου;
Δεν μπορείτε να αντιστρέψετε την καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη με άσκηση πιλάτες, αλλά ένα στοχευμένο πρόγραμμα μπορεί να σας διδάξει πώς να απελευθερώσετε σφιχτές περιοχές της σπονδυλικής σας στήλης, να βελτιώσετε την επίγνωση της ευθυγράμμισης και να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μύες που υποστηρίζουν και ελέγχουν τη σπονδυλική σας στήλη.
Μπορεί το Pilates να βοηθήσει στη στένωση της σπονδυλικής στήλης;
Στην πραγματικότητα, το Pilates είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης – ανεξάρτητα από το εάν έχετε πόνο στην πλάτη που προκαλείται από στένωση της σπονδυλικής στήλης. Στην περίπτωσή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης.
Μπορείτε να κάνετε Pilates με διογκωμένο δίσκο;
Οι απλές ασκήσεις τεντώματος και αερόβιας μπορούν να ελέγξουν αποτελεσματικά τον πόνο του δίσκου σας. Προγράμματα τεντώματος όπως η γιόγκα και το Pilates βελτιώνουν τη δύναμη και την ευελιξία και προσφέρουν ανακούφιση από τον οξύ πόνο στο πόδι και την πλάτη σας.
Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης μου μετά τον Πιλάτες;
Μπορεί να επεκτείνετε την μέση σας αναγκάζοντας τα πόδια σας να ισιώσουν. Οι αδύναμοι μύες και οι σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου θα μπορούσαν επίσης να είναι οι ένοχοι. Είναι δύσκολο αλλά ζωτικής σημασίας να τραβάτε συνεχώς τον όμφαλό της κοιλιάς στη σπονδυλική σας στήλη για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς μύες σας σε όλη την άσκηση.
Μπορούν οι ασκήσεις του πυρήνα να βλάψουν την πλάτη μου;
Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης στον πυρήνα είναι συνήθως ένα σημάδι ότι ο πυρήνας σας είναι πολύ αδύναμος για να κάνει την άσκηση. Εάν η μέση σας δεν είναι αρκετά δυνατή, η βασική εργασία που κάνετε μπορεί να ζητάει πολλά, προκαλώντας στους μυς σας να τεντωθούν.
Μπορούν οι σπόνδυλοι να επιστρέψουν στη θέση τους;
Στη σπονδυλολίσθηση, ένα από τα κόκαλα στη σπονδυλική σας στήλη – που ονομάζεται σπόνδυλος – γλιστρά μπροστά και εκτός τόπου. Αυτό μπορεί να συμβεί οπουδήποτε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, αλλά είναι πιο συχνό στην κάτω πλάτη (οσφυϊκή μοίρα). Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό δεν προκαλεί καθόλου συμπτώματα.
Μπορώ να αποσυμπιέσω τη σπονδυλική μου στήλη;
κρεμώντας όρθια από τα χέρια ή ανάποδα από τα πόδια μπορεί να αποσυμπιέσει και να απλώσει τη σπονδυλική στήλη. Μπορεί να είναι ευεργετικό εάν κάθεστε συχνά ή θέλετε να τεντώσετε μια καταπονημένη στην πλάτη. Δοκιμάστε να κρεμάσετε με ίσια χέρια για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό πριν ή μετά την προπόνηση σας για καλύτερα αποτελέσματα.
Μπορώ να ισιώσω τη σπονδυλική μου στήλη;
Η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να παραμορφωθεί ή να υποστεί βλάβη λόγω συνηθειών από ακατάλληλο κάθισμα, όρθια στάση ή χαλάρωση Τα περισσότερα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης είναι επιλύσιμα και μπορείτε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη φυσικά στο σπίτι. Η σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη για το κεντρικό νευρικό σύστημα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ισιώσω τη σπονδυλική μου στήλη;
Η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται περισσότερο χρόνο στην ευθυγράμμιση παρά εκτός, διαφορετικά δεν θα σταθεροποιηθεί όπως θα έπρεπε. Για τους περισσότερους αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με τον έλεγχο και τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης 2 φορές την εβδομάδα έως ότου είναι σταθερή στη θέση της για 1 εβδομάδα. Για πολλούς ενήλικες αυτή η φάση διαρκεί 6-8 εβδομάδες.
Η επίδραση του πιλάτες στο σώμα
Το πιλάτες αποτελείται από ασκήσεις που σκοπό έχουν να δυναμώσουν το κορμί και να το τονίσουν μυϊκά. Ταυτόχρονα, έχει βρεθεί ότι ο πόνος σε διάφορα σημεία του σώματος που ταλαιπωρούνται από αφύσικες ή συχνά επαναλαμβανόμενες κινήσεις, μειώνονται.
Είναι οι ασκήσεις πιλάτες επικίνδυνες ;
Όσοι θεωρούν ότι έχουν πρόβλημα και δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε τέτοιες ασκήσεις πιλάτες, καλό είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό τους ή τον ορθοπεδικό τους. Θα διαπιστώσουν ότι το Pilates δεν είναι καθόλου επικίνδυνο, σε σύγκριση με άλλες, πολύ έντονες ασκήσεις που εύκολα τραυματίζουν την μέση και άλλα σημεία του σώματος.
Πόσο σημαντικό είναι να ξεκινήσει κανείς πιλάτες με δάσκαλο;
Σημαντικό είναι να βρουν δάσκαλο ή δασκάλα που είναι επαγγελματίας στο είδος διότι εμπειρικοί συχνά δεν καταλαβαίνουν την ανατομία όσο καλά οι έμπειροι επαγγελματίες. Αυτό βέβαια μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς χωρίς λόγο και εκεί πλέον να χρειαστείτε να δείτε και ορθοπεδικό για να λύσετε το πρόβλημα που σας δημιουργήθηκε.